Réduire son stress en 5 mn

Si vous ressentez du stress, si vous avez des pensées qui tournent en boucle, la meilleure technique n’est pas de chercher à “faire le vide”contrairement à ce que l’on dit couramment.

En effet, le cerveau n’aime pas le vide (comme nos tiroirs n’est ce pas!!), sauf si vous êtes un adepte de la méditation au quotidien, et oui, notre mental a besoin de se rassurer, le vide est insécure.

Le mieux est de lui donner un jouet (et oui comme pour nos chérubins!), c’est à dire l’occuper pour faire diversion.

Nous avons à notre disposition , un merveilleux allié qui est le plus fidèle, c’est notre respiration.

On va donc compter les temps de respirations pour chasser nos pensées (attention à ne pas confondre nos pensées avec les idées!, j’en parlerai lors d’un autre article).

Il y a beaucoup de méthode de respiration dites de “pranayama” selon le yoga.

Ici, je vous propose une séance occidentalisée de pranayama: la cohérence cardiaque.

Cette méthode est utilisée notamment dans l’armée de l’air (video ici)  pour réduire le stress chez les pilotes, mais également chez les sportifs.

Alors, faites une petite séance de cohérence cardiaque. C’est une méthode très simple à apprendre et qui est très efficace lorsque vous l’utilisez régulièrement.

Il s’agit de respirer avec un rythme de 6 cycles respiratoires par minute ce qui va permettre à votre organisme d’harmoniser le Système Nerveux qui régule le stress. 5 minutes de cohérence cardiaque vous apporteront entre 5 et 6 heures de détente.

Pratique : en suivant avec votre doigt la courbe :

– Inspirez (suivez la courbe qui monte) durant 4 à 5 secondes – Expirez (suivez la courbe qui descend) durant 5 secondes   Refaites ce cycle durant 5 minutes environ.   (Variante : On peut aussi suivre la courbe de chaque doigt de la main)

Expérimentez cette technique et voyez la différence !

“Ne laissez pas votre stress prendre le dessus sur vous, apprivoisez le!!”

Véronique

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